LECTURA 6: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
HIGIENE E HIGIENE POSTURAL, HIDRATACIÓN Y APARATO LOCOMOTOR
HIGIENE: Conjunto de medios utilizados para conservar la salud.
Para que el ejercicio sea realmente beneficioso para la salud y no perjudicial, hay que tener en cuenta lo siguiente:
-UTILIZAR CORRECTAMENTE EL EQUIPO
-REALIZAR CORRECTAMENTE EL EJERCICIO
-CUIDAR DE NUESTRO CUERPO (aseo, alimento, descanso)
LA ROPA
DEBE
NO DEBE
-Ser ligera
-Permitir libertad de movimientos
-Transpirar
-Evitar olores
-Dificultar la circulación
-Elegirse en función de criterios estéticos o de marca.
EL CALZADO
DEBE
NO DEBE
-Ser ligero
-Transpirable
-Amortiguar y proteger las articulaciones
-Adaptarse a las características de nuestros pies
-Elegirse en función de criterios estéticos o de marca
-Estar desatado
-Estar atado al tobillo
-Ser rígido
-Producir lesiones
Para que el ejercicio sea realmente beneficioso para la salud y no perjudicial, hay que tener en cuenta lo siguiente:
-UTILIZAR CORRECTAMENTE EL EQUIPO
-REALIZAR CORRECTAMENTE EL EJERCICIO
-CUIDAR DE NUESTRO CUERPO (aseo, alimento, descanso)
LA ROPA
| |
DEBE
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NO DEBE
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-Ser ligera
-Permitir libertad de movimientos
-Transpirar
-Evitar olores
| -Dificultar la circulación -Elegirse en función de criterios estéticos o de marca. |
EL CALZADO
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DEBE
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NO DEBE
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-Ser ligero
-Transpirable
-Amortiguar y proteger las articulaciones
-Adaptarse a las características de nuestros pies
| -Elegirse en función de criterios estéticos o de marca -Estar desatado -Estar atado al tobillo -Ser rígido -Producir lesiones |
APARATO LOCOMOTOR
Está compuesto por huesos, articulaciones y músculos.
EL ESQUELETO: Formado por 207 huesos
1.- Columna vertebral
Zona cervical, zona dorsal, zona lumbar, zona sacra, zona coxígera.
2.- Cráneo
3.- Costillas: Hay 12 por cada lado uniéndose por delante el esternón, formando el tórax.
4.- Parte superior del tórax: la clavícula y el omóplato forman el hombro.
5.- Extremidades: Superiores -Húmero, radio, cúbito, carpo, falanges.
Está compuesto por huesos, articulaciones y músculos.
EL ESQUELETO: Formado por 207 huesos
1.- Columna vertebral
Zona cervical, zona dorsal, zona lumbar, zona sacra, zona coxígera.
2.- Cráneo
3.- Costillas: Hay 12 por cada lado uniéndose por delante el esternón, formando el tórax.
4.- Parte superior del tórax: la clavícula y el omóplato forman el hombro.
5.- Extremidades: Superiores -Húmero, radio, cúbito, carpo, falanges.
LECTURA 5
LOS DEPORTES ALTERNATIVOS:
El Mini hockey
Un poco de historia:
El Hockey es uno de los juegos deportivos más antiguos
que se conocen alcanzó una gran difusión en Europa, Asia y América del Norte y del
Sur.
Las
primeras reglas de juego fueron creadas por el inglés Harrow en 1852,
estableciendo una serie de normas como, por ejemplo, que en un partido no
podían participar más de 30 jugadores por equipo. En 1877 fue limitado el largo
del stick y se permitió al portero tocar la bola con los pies. Dos años más
tarde se impuso el uso de mallas o redes en las porterías y
finalmente en 1907, se establecieron la mayoría de las reglas vigentes hoy en día.
finalmente en 1907, se establecieron la mayoría de las reglas vigentes hoy en día.
Como derivados del hockey han
surgido otros deportes como: Hockey hielo y más tarde hockey sobre patines para
el que fueron creadas nuevas reglas. A principios del siglo XX surgió el hockey
sala del cual derivó el minihockey, que es el que vamos a practicar nosotros.
http://mini-hockeyparalaescuela.blogspot.com.es/
DESARROLLO
El minihockey se puede practicar en un campo de
baloncesto, balonmano o fútbol sala. Una de las características de este deporte
es que todos los jugadores deben de tener un STICK para jugar.
El objetivo del juego
es conducir una pelota con el stick a través del campo hacia la portería
contraria e introducirla dentro. Sólo será gol si la pelota rebasa
completamente la línea de portería entre los postes y el larguero.
La duración de un partido
es de dos partes de 20 minutos cada una con un periodo de descanso de de 5 a 10
minutos. De mutuo acuerdo por ambos equipos se puede llegar a jugar tres partes
de 15 minutos o 4 partes de 10 minutos.
Equipo: está
formado por cinco jugadores de campo, el portero y dos jugadores suplentes que
pueden ser cambiados en cualquier momento.
Campo de juego:
Es un rectángulo de 20m x 40m con un área de 9m (área del portero) y un punto
de penalty a 5m. Las porterías miden 3m de ancho por 2m de alto.
El stick:
Es el palo que se utiliza para golpear la pelota. Se agarra de la siguiente
manera: La mano izquierda se coloca en el extremo superior de éste y la mano
derecha en la mitad del extremo posterior. Los jugadores zurdos al contrario.
Faltas
y sanciones.
Un jugador puede:
• Elevar
la pelota sólo cuando realiza un lanzamiento hacia la portería, debiendo estar
el stick siempre en contacto con el suelo.
• Al
portero le está permitido dar patas a la pelota pero no en el
aire, y parar la pelota con cualquier parte del cuerpo, siempre y
cuando se encuentre dentro del área.
aire, y parar la pelota con cualquier parte del cuerpo, siempre y
cuando se encuentre dentro del área.
Un jugador no puede:
•
Golpear la pelota mientras está en e l aire.
• Soltar
el stick con ambas manos para alcanzar la pelota.
•
Levantar el stick.
•
Utilizar el stick para zancadillear, empujar, golpear…
•
Levantar la pelota peligrosamente.
• Jugar
de forma intencionada con los pies.
Si se produce algunas de estas acciones el
árbitro pitará GOLPE FRANCO
FICHA DE ASIMILACIÓN EL MINIHOCKEY nº 1
Nombre:
……………………………………………………..…Curso: ……......Fecha de entrega: ………………
PREGUNTAS:
1.) ¿Cuántos jugadores, por equipo, juegan un
partido?
2.) Cómo se llama el palo que llevan los
jugadores en las manos
3.) ¿Puede el portero salir del área de
portería? ¿qué pasa si sale?
4.) ¿Qué ocurre si un jugador defensor comete
una falta dentro del área?
5.) ¿Qué ocurre si un jugador comete una falta
en otro lugar que no sea el área del portero?
6.) Nombra tres acciones que no puedas realizar.
7. )¿Cómo se agarra el stick?
8.) Nombra
cinco acciones que puedas realizar en un partido de minihochey.
9.) Según los apuntes ¿cómo sería un campo de
minihockey?. Dibújalo
10.) Haz
todas estas actividades en blogger y Publica
en tu Blog.
RESPUESTAS:
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LECTURA 4 HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS.
Definición: Es
la capacidad, adquirida por aprendizaje, de realizar uno o más movimientos
fundamentales, a partir de los cuales el individuo podrá realizar habilidades
más complejas
El desarrollo de todas estas
habilidades nos permitieran conseguir movimientos más complicados y
específicos.
- Los desplazamientos
- Saltos
- Giros
- Manipulaciones( Lanzamientos y Recepciones)
LOS DESPLAZAMIENTOS :
Definición: Toda progresión de un punto a otro del entorno
que utilice como medio único el movimiento corporal, total o parcial Ejemplo:
La marcha, la carrera, las cuadrupedias, las reptaciones, las trepas, los
deslizamientos...
LOS
SALTOS:
Definición: movimiento que
lleva implícito una fase de vuelo. En ellos debemos de tener en cuenta la fase
previa al salto, el impulso, la fase de vuelo y la caída
Definición: Movimiento corporal que implica una
rotación.
LAS MANIPULACIONES
.
Dentro de ellas se encuentran:
•
Conducciones
•
Los
lanzamientos
•
Los pases
•
Las
recepciones
•
Los impactos
ACTIVIDADES :
FICHA DE ASIMILACIÓN DE
LA LECTURA.
1.) Enumera las
habilidades motrices básicas y pon un ejemplo de cada .
2.) Elabora un circuito
en el que se trabajen todas las habilidades motrices básicas que conoces.
Material que puedes utilizar: pelotas de diferentes tamaños, formas y pesos,
cuerdas, raquetas, bancos suecos, colchonetas, conos, vallas y stick de hockey.
3.) Realiza un Resumen
de la Lectura. Puedes subrayar y hacer
esquemas para que te facilite la tarea.
4.) Publícalo en el
Blog y acompáñalo de una imagen.
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LECTURA 3
LA FRECUENCIA CARDIACA (PULSACIONES)
Definición: Es el número de latidos que produce el corazón en un minuto. Las pulsaciones pueden tomarse con cualquier dedo menos con el pulgar.
Algunos lugares donde puedes tomar las pulsaciones: pecho, cuello, muñeca, etc.
Para calcular las pulsaciones por minuto (p.p.m.) podemos hacerlo de distintas maneras:
-
Contar durante seis segundos y multiplicar por diez el número de latidos (la más utilizada).
-
Contar durante quince segundos y multiplicar por cuatro.
- Contar durante treinta segundos y multiplicar por dos.
A TENER EN CUENTA:
La frecuencia cardiaca no es un valor constante (es decir, no siempre nos da el
mismo resultado).
Aumenta durante el ejercicio físico y disminuye con el reposo.
Es mayor en las personas sedentarias que en las deportistas.
A mayor intensidad del ejercicio mayor número de pulsaciones.
Después de un ejercicio aquellas personas con una frecuencia cardiaca menor son los que están en mejor forma.
Aumenta durante el ejercicio físico y disminuye con el reposo.
Es mayor en las personas sedentarias que en las deportistas.
A mayor intensidad del ejercicio mayor número de pulsaciones.
Después de un ejercicio aquellas personas con una frecuencia cardiaca menor son los que están en mejor forma.
ACTIVIDADES SOBRE LA LECTURA:
5. Por cuánto tendrías que multiplicar el resultado de tus pulsaciones si te las has tomado en las siguientes fracciones de tiempo:
-‐ tomadas en 6 segundos multiplico por............
-‐ tomadas en 15 segundos multiplico por...............
-‐ tomadas en 30 segundos multiplico por...............
6. Dibuja una mano abierta con sus cinco dedos y pinta en rojo el dedo de la mano con el que no puedes tomar las pulsaciones y en azul los dos dedos indicados para una buena medición.
7. -‐ Pedro y Ana han terminado de realizar una carrera de 10 minutos y al tomarse las pulsaciones Pedro tiene 180 p/m y Ana 160 p/m. ¿quién tiene más resistencia? ¿Por qué?
8.-‐En el Blog:
Publica una entrada en tu Blog sobre la lectura trabajada hoy en clase. -
Lee atentamente la Lectura.( En silencio)
-
Leer en clase y preguntar las dudas.
-
Subraya lo mas importante.
5. Por cuánto tendrías que multiplicar el resultado de tus pulsaciones si te las has tomado en las siguientes fracciones de tiempo:
-‐ tomadas en 6 segundos multiplico por............
-‐ tomadas en 15 segundos multiplico por...............
-‐ tomadas en 30 segundos multiplico por...............
6. Dibuja una mano abierta con sus cinco dedos y pinta en rojo el dedo de la mano con el que no puedes tomar las pulsaciones y en azul los dos dedos indicados para una buena medición.
7. -‐ Pedro y Ana han terminado de realizar una carrera de 10 minutos y al tomarse las pulsaciones Pedro tiene 180 p/m y Ana 160 p/m. ¿quién tiene más resistencia? ¿Por qué?
8.-‐En el Blog:
Y comenta la de algún compañero.
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LECTURA 2
LA CONDICION FISICA: LAS CFB I PARTE
ACTIVIDADES:
- LEER
- SUBRAYAR
- HACER ESQUEMA RESUMEN
- RESPONDE A LA SIGUIENTE PREGUNTA:
- ESCRIBE DOS EJEMPLOS DE DEPORTE EN EL QUE SE TRABAJEN PRINCIPALMENTE LA RESISTENCIA Y LA FUERZA.
- REALIZA EL TEST ONLINE QUE APARECE EN EL BLOG DE LA GUARDIANA.
- PUBLICA EN TU BLOG UNA ENTRADA EN TU BLOG COMENTANDO LA LECTURA Y ADJUNTA UN PANTALLAZO DE LOS RESULTADOS OBTENIDOS EN EL TEST.
- POR ULTIMO COMENTA AL MENOS LAS ENTRADAS DE TRES COMPAÑEROS DI SUS NOMBRES AL FINAL DE TU ENTRADA
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LECTURA 1
PRUEBAS DE VALORACION DE LA CONDICION FISICA
LECTURA 1 LA CONDICION FISICA
LECTURA 1: GRÁFICO
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